چند قدم برای داشتن پوست سالم و درخشان؛ انگور یا کشمش؟
توسط
پوست، مهم ترین ارگان بدن!
از مهمترین نشانه های سلامت پوست، درخشش طبیعی آن است اما دلایلی مثل کمبود خواب، استرس، سن یا حتی آنچه که می خورید و می آشامید می تواند درخشندگی چهره را از شما بگیرد. اگرچه مشکلات و تغییرات پوستی بسیاری وجود دارد که نمی توانیم آن ها را کنترل کنیم اما پوست کدر به راحتی و فقط با چند تغییر ساده در سبک زندگی و روتین مراقبت از پوست، به پوست شفاف، سالم و درخشان تبدیل خواهد شد. خوشبختانه راه های بسیاری برای درخشان کردن پوست صورت وجود دارد که می توانید در خانه همه ی آن ها را انجام دهید. کافی است نکات تخصصی مراقبت از پوست شفاف در مورد چگونگی درخشش طبیعی صورت را دنبال کنید تا درخشش را پس از چند ماه، یا چند هفته یا حتی بلافاصله در صورت خود ببینید.
وقتی اولین بار با کسی قرار دارید و او را ملاقات می کنید یکی از موارد ظاهری هر فرد که توجه شما را جلب می کند صورت طرف مقابلتان است، بنابراین داشتن پوست سالم و درخشان نشان از این دارد که شما شخصی هستید که به اندازه کافی به خود و سلامتی خود اهمیت می دهید.
در کل یکی از کارهایی که باعث حس خوب در بانوان می شود ، رسیدگی به ظاهر و مخصوصا رسیدگی به پوست خود می باشد، استفاده از ماسک یا کرم های مراقبتی و هرآنچه که برای داشتن پوست سالم و درخشان به شما کمک می کند جزو کارهای هیجان انگیزی است که در آخر هفته به خودتان اختصاص می دهید. شما باید وقتی جلوی آینه می روید با دیدن صورت خود حس خوبی به دست آورید و اعتماد به نفس بگیرید، ولی قطعا برای داشتن چنین پوستی باید کمی به آن توجه کنید و برایش وقت بگذارید.
در این مقاله می خواهیم با رعایت چند نکته، پوستی سالم و درخشان رو تجربه کنیم.
نکات مهم برای داشتن پوست سالم:
اول، با یک متخصص پوست مشورت کنید:
متخصصان پوست فقط زمانی که دچار جوش و چین و چروک می شوید، کمک کننده نیستند. باید هر سال چند بار به یک متخصص پوست حاذق مراجعه کنید تا او بتواند هر گونه تغییر پوستی را قبل از اینکه تبدیل به یک مشکل بزرگتر شود، تشخیص دهد و به شما برای درمان کمک کند. افراد به این مسأله دقت نمی کنند که سرطان پوست می تواند عامل مرگ باشد. بنابراین رسیدگی به پوست باید در اولویت همه ی ما قرار گیرد.
دوم، زیاد زیر نور خورشید نروید:
یکی از مهمترین نکته های مراقبت از پوست سالم و درخشان، محافظت آن در برابر نور خورشید است. ساعت های زیادی در معرض نور خورشید بودن می تواند باعث ایجاد چین و چروک، لکه های تیره و مشکلات پوستی دیگر و همچنین افزایش خطر سرطان پوست شود. برای محافظت کامل از پوست در برابر نور خورشید باید از ضد آفتاب هایی با SPF یا عامل محافظت در برابر خورشید حداقل ۱۵ استفاده نمایید و از مصرف ضد آفتاب نگران نباشید، با دست و دلبازی از آن استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار آن را تجدید کنید.
سوم، استفاده روزانه از لوازم آرایشی ممنوع:
یکی از چیز هایی که به شدت با گذشت زمان باعث تخریب پوست سالم و درخشان شما می شود، استفاده روزانه از لوازم آرایشی است. پس به جای صرف وقت و هزینه برا خرید لوازم آرایشی بهتر است که وقت و هزینه رو برای سلامت پوست خود صرف کنید و استفاده از وسایل آرایشی را به حداقل برسانید. استفاده همیشگی از رژگونه، کانسیلر، کرم پودر و یا هر وسیله آرایشی دیگری واقعا واجب نیست. این وسایل شاید روکش مناسبی برای درخشندگی پوست ایجاد کنند، حتی اگر ازگران قیمت ترین برند های خارجی و ایرانی استفاده کنید، در هر صورت این وسایل آسیب های بسیاری به پوست سالم و درخشان شما وارد خواهد کرد . در طول روز بیشتر از کرم های مرطوب کننده و آبرسان متناسب با پوست خود استفاده کنید و در دیگر موقعیت ها هم می توانید با استفاده از کرم ضد آفتاب پوست خود را نرم و لطیف نگه دارید.
چهارم، با پوست خود با ملایمت رفتار کنید:
وقتی شب ها به کمک پد یا پنبه آغشته شده به لوسین پاک کننده آرایش می خواهید پاکسازی روزانه را انجام دهید می توانید به پوست خود آسیب برسانید، برای جلوگیری از آسیب باید این کار را با ملایمت انجام دهید و از پد های طبیعی و نرم که ۱۰۰ درصد کتان هستند استفاده کنید و آن را به آرامی روی پوستتان بکشید.
پنجم، زمان کمتری در حمام بمانید:
آب داغ و دوش گرفتن ها و حمام کردن های طولانی مدت، چربی طبیعی پوست سالم را از بین می برد. این کار باعث آسیب رسیدن به پوستتان می شود، بنابراین زمان استحمام یا دوش گرفتن خود را محدود کنید و از آب گرم به جای آب داغ استفاده کنید.
ششم، استفاده از سیگار و دخانیات ممنوع:
سیگار کشیدن باعث بروز چین و چروک روی پوست سالم و درخشان شما می شود و ظاهر پوست شما را پیرتر نشان می دهد. سیگار کشیدن همچنین به کُلاژن و اِلاستین پوست سالم و درخشان که باعث قدرت و کشسانی پوست می دهند آسیب می رساند. به علاوه، حالات تکراری چهره وقتی که سیگار می کشید، مثل جمع کردنِ لب ها هنگام دم و ریز کردن چشم ها هنگام بیرون دادن دود، ایجاد چین و چروک در پوست را بیشتر می کند.
هفتم، از شوینده هایی که کف نمی کند استفاده کنید:
سعی کنید از شوینده هایی استفاده کنید که کف نمی کنند، یعنی دارای کمترین میزان سولفات هستند و کمترین آسیب را به پوست سالم و درخشان شما وارد می کند. صابون ها و شوینده هایِ قوی به شدت قلیایی هستند و چربی پوست را از بین می برند . پس سعی کنید به جای آن ها، از پاک کننده های متعادل تر استفاده کنید.
هشتم، به پوست خشک بیشتر توجه کنید:
اگر پوست شما خشک است، از کرم مرطوب کننده و آبرسانی که با جنس پوست شما سازگار است استفاده کنید. می توانید برای استفاده ی روزانه از مرطوب کننده های حاوی ضد آفتاب استفاده کنید که کار شما را راحت تر می کند.
نهم، کمتر عصبانی شوید تا کمتر جوش بزنید:
استرس و عصبانیت کنترل نشده پوست سالم را حساس تر می کند و باعث ایجاد جوش و آکنه و سایر مشکلات پوستی می شود. برای داشتن پوستی سالم و همچنین ذهنی سالم، برای مدیریت استرس خود همین الان اقدام نمایید. برای این کار باید از رفتن به محیط هایی که شما را آزار می دهد اجتناب کنید و بیشتر فعالیت هایی برای آرامش بیشتر جسم و روحتان انجام دهید، مثلا ورزش کنید و به یوگا بروید. این ورزش با تقویت و کشش عضلات ماهیچه، صورت می گیرد که همگی در سلامت پوست موثر هستند و هر چه شما بهتر ماهیچه های صورت خود را ورزش دهید، در آینده ، کمتر چین و چروک و خط اخم روی صورتتان پیدا خواهد شد.
دهم، با خوردن غذاهای خاص به صورتتان درخشندگی بدهید.
در طول روز با اضافه کردن روغن زیتون و کانولا به سالاد خود، به پوستتان درخشندگی و زیبایی ببخشید. چربی موجود در این روغن ها کمک به جذب کاروتنویدزcarotenoids خواهد کرد که آنتی اکسیدان های جنگنده با بیماری هستند.
یازدهم، با خانواده ویتامین A وC وE دوست باشید!
برای فرار هر چه بیشتر از چین و چروک های صورت هر روز ۷۵ میلی گرم ویتامین c مصرف نمایید.(در گریپ فروت هم همین مقدار ویتامین یافت می شود.) تحقیقات نشان می دهد بانوانی که ۴۰ سال و بالاتر دارند اگر در برنامه غذایی شان از ویتامین C استفاده کنند ۱۱% احتمال بروز چین و چروک روی پوست سالم و درخشان شان بسیار کمتر خواهد بود.
وقتی محصول مراقبتی خرادیری می کنید مطمئن شوید که یکی از محصولات تقویتی پوستی که استفاده می کنید حاوی مقادیری از رتینوید retinoid باشد چون این مشتقات از ویتامین A موجب افزایش تولید کلاژن پوست خواهد شد و به تقویت سلول ها کمک خواهد کرد. با مصرف ویتامین E که باعث سلامت و زیبایی پوست می شود، پوستتان را همیشه زیباو درخشان نگه دارید. این ویتامین در برگ های سبز تیره و سبزیجات رنگی به وفور یافت می شود.
دوازدهم، فراموش نکنید…!
ورزش نکردن باعث چاقی شده و چاقی باعث به وجود آمدن بسیاری از مشکلات سلامت می شود. باید بدانید که بی تحرکی در کاهش درخشندگی و طراوت پوست بسیار موثر است و ورزش جریان خون را افزایش می دهد و برای سلامت قلب و عروق مفید است. قلب وظیفه پمپاژ خون به نقاط مختلف بدن از جمله پوست را بر عهده دارد؛ بنابراین وجود جریان کافی خون برای انتقال اکسیژن به تمام سلول های اعضای بدن و از جمله سلول های پوستی بسیار ضروری است. به همین دلیل است که بعد از دویدن پوست صورتمان قرمز می شود، چون جریان خون در مویرگ های خونی در آن منطقه بیشتر شره و باعث تغذیه سلول های پوستی می شود.
سیزدهم، روی و آهن:
تخم مرغ، گوشت و غلات مقدار قابل توجهی روی و آهن را به بدن می رسانند، روی به تولید سلول کمک کرده و به خستگی طبیعی سلول های مرده به صورت سطحی آرامش می بخشد. آهن را هم که خودتان می دانید چقدر نقش حیاتی دارد برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن.
چهاردهم، اسکراب پوست صورت:
برای نفس کشیدن منافذ پوست سالم و درخشان خود بهتر است که در حمام به جای صابون از اسکراب صورت استفاده کنید، این کرم ها دارای ذرات ریز و زبری هستند که باعث از بین بردن پوست مرده و لایه برداری پوست می شوند که همین کار باعث طراوت و شادابی پوست شما می شود.
پانزدهم، آب را فراموش نکنید!
اگر وقت ندارید که همه ی این موارد را انجام دهید این یک مورد را فراموش نکنید و آن چیزی نیست جز نوشیدن آب. نمی توان به هیچ زبانی میزان ضرورت آب برای سلول های بدن و مخصوصا پوست صورت را بیان کرد.
۷۰ درصد بدن ما را آب تشکیل می دهد که اگر روزانه آن را با نوشیدن آب جایگزین نکنیم یکی از جاهایی که آسیب میبیند پوست صورت شما است، این جمله را هیچ وقت فراموش نکنید.
شانزدهم، مانند ملکه ها به خواب بروید.
بیشتر برند های مشهور دنیا کرم مراقبتی که مخصوص شب و قبل خواب هستند را تولید می کنند، درواقع هنگامی که شما خواب هستید اتفاقات مهمی روی پوست به وجود می آید. که یکی از این اتفاقات تجدید بافت های سلولی پوست است، که این روند توسط خود پوست هنگام خواب انجام می شود و پوست ترمیم می شود، حتما تجربه ی این را دارید که وقتی صبح از خواب بیدار می شوید و به آینه نگاه می کنید صورت سالم و درخشان و صافی دارید، چون شب گذشته سلول های صورت شما کلاژن سازی کرده اند.
سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابید. قبل از اینکه به تختخواب بروید به مدت ۱ ساعت نورهای اتاق را کم کنید و کرم مراقبتی مخصوص شب خود را بزنید و به موسیقی ملایمی گوش دهید، همه این موارد به ترمیم بافت های سلولی هنگام خواب کمک می کند.
هفدهم، به قدر کافی پروتئین مصرف کنید.
یکی از اجزای اصلی برای ترمیم سلول های بدن اسید آمینه است که در غذاهای سرشار از پروتئین یافت به وفور یافت می شود . بدن شما پروتئین را به اسید های آمینه تجزیه می کند و اسید های آمینه در ترمیم سلول های بدن نقش مهمی را ایفا می کند و همچنین ترمیم غضروف ها ، ماهیچه ها و دیگر قسمت های بدن به عهده اسید های آمینه است. کمبود پروتئین در بلند مدت در بدن باعث شل شدن پوست خواهد شد. که هیچ خانمی دوست ندارد با گذشت زمان پوست سالم و درخشانش شل شود و زیبایی خود را از دست بدهد، بنابراین به رژیم غذایی خود بیشتر توجه نمایید.
هجدهم، به طور مرتب مسواک بزنید.
حتما با خود می گویید: «مسواک زدن چه ربطی به داشتن پوست صاف و شفاف دارد؟» واقعیت این است که رعایت بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن هم میتواند تفاوت چشمگیری را در پوست شما ایجاد کند. التهاب های زیادی می توانند داخل دهان رخ دهند و اگر به طور مرتب مسواک نزنیم، نخ دندان نکشیم و دندانهایمان را معاینه نکنیم، پوستمان دچار یک سری مشکلات می شود. برای حفظ سلامت دهان و دندان و همچنین پوست خود، دست کم روزی دو بار مسواک بزنید.
نوزدهم، مصرف محصولات لبنی را به حداقل برسانید.
همان طور که می دانید رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در ایجاد جوش و آکنه دارد. اگر می خواهید از شر جوش های چرکی خود خلاص شوید، اولین چیزی که باید از رژیم خود حذف کنید، محصولات لبنی هستند. محصولات لبنی مقدار فراوانی قند و چربی دارند، که از جمله عوامل ایجاد کننده ی جوش و آکنه به شمار می روند. تا جایی که برایتان امکان پذیر است، مصرف این محصولات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و یا آن ها را حذف کنید.
بیستم، با پوست خود با ملایمت رفتار کنید.
پاکسازی و اصلاح روزانه می تواند به پوست آسیب برساند. برای اینکه این کار را با ملایمت انجام دهید، به موارد زیر توجه کنید:
_زمان استحمام را محدود کنید.
آب داغ و دوش گرفتن ها و حمام کردن های طولانی باعث از بین رفتن چربی پوست شما می شود. زمان استحمام یا دوش گرفتن خود را محدود کنید و از آب گرم، به جای آب داغ، استفاده کنید.
_از صابون های قوی استفاده نکنید.
صابون ها و شوینده هایِ قوی که به شدت قلیایی هستند، چربی پوست را از بین می برند. به جای استفاده از آن ها، از پاککننده های متعادل تر استفاده کنید.
- _با دقت اصلاح کنید. برای مراقبت و چرب کردن پوست خود، قبل از اصلاح کردن، از کرم، لوسیون یا ژلِ اصلاح صورت استفاده کنید. برای اصلاح دقیق، از تیغ های تمیز و تیز استفاده کنید و در جهت رشد موها اصلاح کنید، نه در خلاف جهت.
- _به آرامی خشک کنید. بعد از شست و شو یا استحمام، با حوله به صورت نوازش یا ضربه های آرام پوست را خشک کنید تا کمی رطوبت روی پوست باقی بماند.
- _پوست خشک را مرطوب کنید. اگر پوستتات خشک است، از مرطوب کننده هایی که با جنس پوست شما سازگار است، استفاده کنید. برای استفاده ی روزانه از مرطوب کننده های حاوی ضد آفتاب استفاده کنید.
- _استرس خود را مدیریت کنید. استرس کنترل نشده پوست را حساس تر می کند و باعث ایجاد جوش و آکنه و سایر مشکلات پوستی می شود. برای داشتن پوستی سالم و همچنین ذهنی سالم، برای مدیریت استرس خود همین الان اقدام فرمایید.
- _برای خودتان حدود منطقی تعیین کنید، لیست کارهای قابل انجام خود را تعدیل کنید و برای کارهایی که دوست دارید، وقت بگذارید. نتایج این کار ممکن است چشمگیر تر از آن باشد که انتظارش را دارید.
