آموزش ماساژ با روغن
توسط
ماساژ درمانی
به عمل مالش دادن و ورز دادن بدن به وسیلۀ دست ماساژ می گویند. ماساژ با روغن شامل روش های مختلفی است که با توجه به این که کدام قسمت بدن را درگیر کند و با چه اهدافی اعمال شود، با هم تفاوت خواهند داشت. آموزش ماساژ با روغن یک پیشنهاد عالی برای بدن شماست؛ چرا که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب می شود. علاوه بر این ماساژ با روغن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند. در این مقاله آموزش کامل ماساژ با روغن را به صورت گام به گام به شما خواهیم آموخت؛ با ما برای آموختن یک ماساژ حرفه ای به صورت مرحله به مرحله برای کل بدن همراه شوید.
ماساژ با روغن چه فوایدی برای ما دارد
ماساژ فواید بسیاری هم برای بدن و هم برای ذهن دارد.
بدن: ماساژ درد و خستگی عضلات را کاهش می دهد. گردش خون را در ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد و موجب جذب اکسیژن و مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم و آهن می شود.
ذهن: ماساژ با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) باعث احساس آرامش می شود و با افزایش سطح دوپامین و سروتونین (هورمون های شادی) در درمان افسردگی مفید است.
بسیاری از قسمت های مختلف بدن را از جمله کمر، گردن، پوست سر، دست ها و پاها را میتوان ماساژ داد.
مراحل آموزش ماساژ با روغن:
مرحله ی اول، محیطی آرامش بخش ایجاد کنید:
اول، مطمئن شوید که اتاق راحت است.
- بسیار مهم است که اتاق ماساژ راحت باشد. اگر فرد در طول ماساژ احساس راحتی نکند از آن لذت کافی نخواهد برد.
- دقت کنید که افراد در محل راحتی دراز بکشند. برای مثال یک تخت، یک فرش نرم و یا یک میز ماساژ مناسب.
- مطمئن شوید اتاقی که برای ماساژ استفاده می کنید؛ جای خصوصی و امنی باشد. به طوری که کسی ایجاد مزاحمت نکند و بچه ها و حیوانات خانگی نتوانند وارد آن بشوند.
- برای پوشاندن سطح از حوله های نرم استفاده کنید تا بدن فرد تمیز و عاری از روغن باقی بماند.
- حواس تان باشد که هوای اتاق گرم و مطبوع باشد.
- در حین انجام ماساژ لازم است که فرد پوشش اندکی داشته باشد؛ بنابراین نباید اجازه دهید که سردش شود. اگر نیاز بود از یک هیتر برای گرم کردن محیط استفاده کنید.
دوم، چند عدد شمع روشن کنید:
- شمع می تواند آرامش زیادی ایجاد کند؛ پس شاید ایده خوبی باشد که تعدادی شمع در اتاق روشن شود.
- اگر ممکن است تا جایی که می توانید نور اتاق را کم کنید یا کلا چراغ ها را خاموش نمایید و فقط از روشنایی شمع استفاده کنید.
- فراموش نکنید هدف شما این است که فرد با ماساژ گرفتن آن قدر آرام و ریلکس شود که در پایان ماساژ خوابش ببرد. پس هر چه فضا تاریک تر باشد؛ بهتر است.
- از شمع هایی که عطر های آرامش بخش دارند، استفاده کنید. برای مثال عطر اسطوخودوس یا نسیم دریا (اما این عطر ها نباید غالب و بیش از حد باشند). به این ترتیب می توانید به تجربه شیرین یک ماساژ بدن کمک کنید.
سوم، از موزیک استفاده کنید:
- پخش موزیک های آرام بخش می تواند به ایجاد محیطی آرام و ریلکس کننده برای ماساژ کمک کند. موزیک های کلاسیک آرام و یا صدای طبیعت هر دو گزینه های خوبی هستند.
- اگر امکانش هست بفهمید فرد دریافت کننده ی ماساژ از چه نوع موسیقی لذت می برد. یادتان باشد که ماساژ برای مراجعه است و نه شما. پس باید سلیقه ی او را در نظر بگیرید.
- صدای موسیقی را بلند نکنید. موسیقی باید خیلی آرام در پس زمینه جریان داشته باشد.
- در واقع موسیقی باید به تجربه ماساژ اضافه شود و نه این که بخش کاملا مجزایی از آن باشد.
چهارم، از روغن برای ماساژ استفاده کنید:
- برای ماساژ دادن حتما باید از روغن ماساژ استفاده کنید. این کار باعث می شود، دست های تان به آسانی روی پوست فرد حرکت کرده و به طور تصادفی پوست را فشار یا نیشگون نگیرید و به هر صورت باعث ایجاد درد در فرد نشوید.
- فروشگاه های زیاد و البته گرانی وجود دارند که روغن های مختلفی برای این منظور می فروشند؛ اما هر نوع روغن طبیعی هم برای ماساژ کفایت می کند. برای مثال اگر در آشپزخانه روغن آفتابگردان و یا روغن هسته انگور دارید، می توانید از آن برای انجام ماساژ استفاده کنید.
- روغن جوجوبا و روغن بادام هم بسیار موثرند و بوی مطبوع و دلپذیری نیز دارند.
- می توانید چند قطره اسانس به روغن ماساژ اضافه کنید.
- حتماً باید از اسانس های طبیعی و خالص استفاده کنید، نه از اسانس های شیمیایی.
- یادتان باشد که این مواد وارد جریان خون می شوند. پس بهتر است دقت به کنید و روغن هایی مثل عصاره ی اسطوخودوس و یا پرتقال پیدا کنید. برای انجام این کار از یک متخصص هم می توانید مشورت بگیرید. به خصوص اگر فرد باردار است و یا دچار مشکلات پزشکی می باشد.
- کمی قبل از انجام ماساژ، دست ها و روغن ماساژ را گرم کنید.
- سردی دستان و روغن ماساژ مانع از انجام یک ماساژ آرام بخش می شود.
پنجم، چند حوله دم دست داشته باشید:
- مطمئن شوید که تعداد زیادی حوله تازه و تمیز و استفاده نشده هنگام ماساژ در دسترس تان است.
- برای پوشاندن سطح میز یا تخت باید از حوله استفاده کنید تا روغن ماساژ به بدن فرد نچسبد.
- باید بدن فرد را با حوله بپوشانید؛ چون هنگام ماساژ، فرد باید تا جایی که ممکن است بدون لباس باشد تا بدن او به طور کامل در دسترس باشد. در این صورت برای این که احساس راحتی کند و همچنین بدنش گرم بماند؛ باید از حوله برای پوشاندنش استفاده کنید.
- برای پاک کردن روغن اضافی از دست های تان در طول ماساژ و بعد از آن از به حوله نیاز دارید.
مرحله ی دوم: ماساژ دادن را از کف پا ها شروع کنید:
اول، ماساژ دادن را از کف پا ها شروع کنید.
- هر دو دست تان را اطراف پا ها قرار دهید و از انگشتان شست برای ایجاد فشار استفاده کنید. توجه خاصی به قوس کف پا داشته باشید؛ چون به این قسمت فشار زیادی می آید و معمولا تحت تنش است.
- پاشنه و پنجه پا را هم ماساژ دهید. وقتی به پنجه رسیدید هر کدام از انگشتان را جدا جدا بگیرید و به آرامی فشار دهید. به این ترتیب همه تنش ها دور می شوند.
- حواس تان باشد که بعضی ها دوست ندارند پاهای شان لمس شود. برخی افراد خیلی قلقلکی بوده و دوست ندارند به پاهای شان دست بزنید. پس قبل از این که پاها را ماساژ بدهید، از فرد در این خصوص سوال کنید.
دوم، ماساژ را به سمت بالای پا ببرید:
- وقتی روی پاها کار می کنید، پشت پا را هم ماساژ دهید. برای هر پا از حرکات آرام و ریلکس کننده استفاده کنید و از ساق پا تا ران پا را ماساژ دهید.
- با هر دو دست فشار آرام و سبکی ایجاد کنید و پوست را به آرامی بکشید. به این روش اِفلوراژ گفته می شود و راه موثری برای تسکین درد است.
- سپس پایی را که ماساژ آن تمام شده با حوله بپوشانید و سراغ ماساژ ماهیچه ساق پای دیگر بروید.
- از تکنیک مالیدن ماهیچه (مثل مالش خمیر نان) برای ماهیچه ساق پا استفاده کنید.
- به سمت ران بیایید و تکنیک مالش را اینجا هم تکرار کنید.
- حالا با کف انگشتان تان پوست را فشار دهید و به آرامی در طول ران حرکت کنید. همیشه باید در جهت قلب حرکت کنید.
- پایی که ماساژ آن تمام شده را با حوله بپوشانید تا گرم بماند و دوباره ماساژ را برای پای دیگر تکرار کنید.
سوم، از پایین تا بالای کمر را بیایید:
- در این قسمت نیز از تکنیک افلوراژ استفاده کنید. از بالای باسن شروع کرده و تا پایین گردن پیش بروید.
- کف هر کدام از دست های تان را در یک طرف ستون فقرات بگذارید و به سمت بالا حرکت کنید. دقت کنید که دست های تان موازی باشند.
- وقتی به بالای کمر رسیدید، دست های تان را به سمت بیرون و به طرف شانه ها ببرید. به طوری که انگار با دست های تان طرح یک قلب را می کشید.
- به سمت پایین کمر برگشته و حرکات مالشی را روی ماهیچه های هر دو سمت ستون فقرات اجرا کنید. این نواحی قسمت هایی هستند که فشار زیادی را تحمل می کنند. پس برای ماساژ این قسمت ها زمان مناسبی را صرف کنید.
- از تکنیک فشار و رها سازی در بالای کمر استفاده کنید. یعنی محکم سر انگشتان تان را به گوشت کمر فشار داده و سریع رها کنید. وقتی فشار برداشته می شود، مغز فرد ناگهان مواد شیمیایی را که منجر به ایجاد احساس لذت می شوند، را آزاد می کند.
- وقتی به بالای کمر رسیدید، آرنج های فرد را خم کنید و دستانش را بالا ببرید. طوری که استخوان های کتفش از پشت برآمده شود. این کار باعث می شود که دسترسی بهتری به عضلات اطراف شانه داشته باشید. یعنی همان جایی که متحمل فشارهای زیادی می شود.
- در این قسمت با انگشت شست خود تکنیک فشار و رها سازی را در اطراف منطقه ای که ممکن است درد یا کوفتگی داشته باشد اجرا کنید.
چهارم، به سمت گردن و کتف بروید:
- وقتی ماساژ شانه ها تمام شد، به سمت گردن رفته و تکنیک فشار و رها سازی را تا خط رویش مو اجرا کنید. دقت کنید که دست های تان دو طرف ستون فقرات باشد.
- هر دست تان را روی یک کتف قرار دهید.
- با استفاده از انگشت شست ماهیچه های کتف را ماساژ دهید.
- از انگشت های تان برای کمی مالش استفاده کنید. ولی حواستان باشد که استخوان ترقوه را فشار ندهید؛ چرا که ممکن است دردناک باشد.
- حرکت کنید و جلوی سر فرد قرار بگیرید تا بازو های فرد در مقابل شما قرار بگیرد.
- دست های تان را مشت کنید.
- سپس با قسمت مفاصل انگشتان به آرامی ولی عمیق در امتداد شانه ها حرکت کنید تا انقباض ها از بین بروند.
- سپس انگشتان شست خود را در قسمت بالای کتف و پشت گردن حرکت دهید.
پنجم، دست ها و بازو ها را ماساژ دهید:
- وقتی ماساژ گردن و کتف ها تمام شد، به سراغ بازوها بروید و هر بار یکی از آن ها را ماساژ دهید.
- مچ دست فرد را در دست چپ خود گرفته و دست او را کاملا از روی تخت بالا بیاورید.
- حالا با دست راست تان آرام در امتداد بازو، ساعد و عضلات سه سر بالا و پایین بروید.
- حالا دست تان را عوض کرده و با دست راست مچ فرد را بگیرید.
- سپس با دست چپ ساعد، بازو و عضلات دو سر ماساژ دهید.
- بازوی فرد را روی تخت بگذارید.
- با استفاده از انگشتان به آرامی ساعد و بالای بازو را مالش دهید.
- برای ماساژ پنجه دست، دست های فرد را در دستان خود بگیرید و با کمک انگشتان شست و به صورت دایره های کوچک کف دست را ماساژ دهید.
- حالا یک به یک هر انگشت را بگیرید و از مفاصل تا ناخن به آرامی ماساژ دهید. هر یک از انگشتان فرد را بکشید؛ البته نه طوری که بشکنند!
ششم، کار خود را با ماساژ سر به پایان برسانید:
- از فرد بخواهید به پشت دراز بکشد تا بتوانید روی سر و صورت او کار کنید. به او فرصت بدهید تا اگر می خواهد حوله اش را مرتب کند.
- به آرامی با انگشتان شست خود بالای سر فرد را ماساژ بدهید. برای این که احساس لذت بیشتری ایجاد کنید کمی با ناخن های تان حالت خاراندن ایجاد کنید.
- سپس بالا و نرمه گوش را بین انگشت شست و سبابه گرفته و به آرامی ماساژ بدهید.
- حالا از سر انگشتان تان استفاده کنید و در امتداد استخوان گونه را ماساژ دهید.
- بعد دستان تان را زیر سر فرد قرار داده و کمی سرش را بالا بیاورید.
- حالا با دست تان گودی هایی را که در محل اتصال گردن به سر ایجاد می شود، پیدا کنید.
- با سر انگشتان تان فشار محکمی بدهید و رها کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید.
- دست تان را زیر فک او گذاشته و به آرامی سرش را بالا بکشید تا ماهیچه های گردن کشیده شوند.
- حالا خیلی آرام با نوک انگشت تان مرکز پیشانی (بین دو ابرو) را فشار دهید و رها کنید. به مدت سی ثانیه این کا را تکرار کنید.
- با حرکات دایره ای سر انگشتان تان شقیقه ها را به آرامی ماساژ دهید. شقیقه ها مهم ترین نقاط فشار هستند و ماساژ آن ها به کاهش تنش ها کمک می کند.
مرحله ی سوم، تکمیل ماساژ:
اول، آهسته و به آرامی کار کنید:
- هرگز هنگام ماساژ کامل بدن عجله نکنید. ماساژ باید تجربه خوشایندی برای طرف مقابل شما باشد.
- برای ماساژ هر بخش بدن زمان بگذارید.
- همه دقت و توجه تان را به آن بخش معطوف کنید.
- حرکات تان طولانی، آرام و نرم باشد.
دوم، همیشه دستان تان با پوست فرد در تماس باشد:
- این کار باعث حفظ جریان حرکت و تداوم جو آرام بخش می شود.
- حتی اگر نیاز باشد حوله بردارید، آب بخورید یا روغن ماساژ را روی پوست بریزید.
- سعی کنید همیشه یک دست تان روی پوست باشد و با دست دیگر کارهای دیگر را انجام دهید.
سوم، با فرد گفت و گو کنید:
- ارتباط در طول ماساژ کامل بدن خیلی مهم است. ممکن است چیزی که برای شما خوشایند است؛ برای دیگری لذت بخش نباشد. پس بسیار مهم است که از فرد بپرسید چه احساسی دارد و واقعا هم به پاسخ هایش اهمیت بدهید و طبق آن ها عمل کنید.
- از او بپرسید میزان فشار وارده خوب است یا نه.
- دوست دارد روی چه نقاطی کار کنید و از چه چیزی بیش تر لذت می برد.
- اما سعی کنید با صدای آرام و ملایم حرف بزنید تا جو آرام بخش حفظ شود.
چهارم، حواس تان به گره ها باشد:
- اگر فردی که او را ماساژ می دهید روی کمرش گره های عضلانی دارد؛ خوب است آن ها را ماساژ دهید و سعی کنید گره ها را از بین ببرید.
- با این حال اول از فرد در این مورد بپرسید. چون این کار برای بعضی از افراد دردناک است و شما هم نمی خواهید ماساژ کامل بدن برای او تجربه بدی باشد.
- این گره ها ممکن است به صورت نواحی دایره ای شکل بزرگ و سفت احساس شوند، یا مثل حباب های کوچک به اندازه ی نخود فرنگی زیر پوست به نظر برسند.
- مستقیما بالای آن ها فشار وارد کنید؛ در غیر این صورت از زیر دست تان می لغزند.
- فشار را زیاد کنید و سپس از انگشت شصت استفاده کنید.
- انگشت را بچرخانید تا گره را از بین ببرید.
- ممکن است نیاز باشد از چرخش در جهت مخالف استفاده کنید تا این کار درست انجام شود.
- خیلی درگیر کار عمیق روی ماهیچه ها نشوید.
- بهتر است این کار را رها کنید تا ماساژ درمانی عالی پیش برود.
- به چیزی توجه کنید که برای فرد جالب و خوشایند است.
پنجم، مراقبت ستون فقرات و استخوان ها باشید:
- هرگز به ستون فقرات و استخوان ها فشار نیاورید. این کار ممکن است باعث ایجاد احساس ناخوشایند در فرد شود و احتمال ایجاد آسیب هم وجود دارد.
- این ماهیچه ها و عضلات هستند که واقعاً نیاز است روی شان کار کنید.
- چون عضلات بیشترین فشارها را متحمل می شوند؛ پس فقط روی عضلات کار کنید.
چرا برای ماساژ باید از روغن استفاده کنیم
استفاده از روغن، از روغن زیتون گرفته تا روغن نارگیل، تاثیرگذاری ماساژ را چند برابر میکند.
ماساژ نرم تر و راحت تر
استفاده از روغن به دست‌ها اجازه می‌دهد در طول ماساژ روی پوست سر بخورند و آرامش بیشتری به فرد می دهد. تکنیک افلوراژ برای گرم کردن بافت‌های عضلانی بدن و تکنیک پتریساژ با روغن راحت تر هستند.
رایحه درمانی
روغن های ماساژ به نوعی رایحه درمانی هم هستند. برخی روغن ها مانند اسطوخودوس فواید ماساژ را افزایش می‌دهند.
یک روغن ماساژ خوب چیست؟
روغن ماساژ باید مقرون به صرفه، برای پوست ملایم و غیر چسبنده باشد. روغن بادام شیرین، روغن نارگیل، روغن جوجوبا، روغن هسته انگور، روغن آرگان و حتی روغن زیتون بهترین انتخاب است.
