چگونه ماساژ میتواند به کاهش سلولیت کمک کند؟
با توجه به اینکه درمانهای حرفهای از بین بردن سلولیت گران هستند و واقعاً کارآمد نیستند، فکر اینکه بتوانید با ماساژ یا با استفاده از یک دستگاه ماساژ خانگی سلولیت را از بین ببرید، بسیار جذاب است. با این حال، آیا آنها کار می کنند؟ تحقیقات نشان می دهد که اگر ماساژ به درستی انجام شود مطمئنا می تواند به کاهش سلولیت کمک کند. در این مقاله قرار است ببینیم چگونه ماساژ میتواند به کاهش سلولیت کمک کند.
بسیاری از ابزارها و دستگاه هایی که به بازار عرضه می شوند در بهترین حالت بی اثر یا حاشیه ای هستند و بسیاری از ادعاها نادرست و گمراه کننده هستند. اگر از ماساژ به درستی استفاده کنید، میتوانید سلولیت را کاهش دهید، اما اگر از بسیاری از توصیههای تبلیغاتی پیروی کردهاید، میتوانید به راحتی پول زیادی را برای سود کم خرج کنید و حتی ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
سلولیت چیست؟
سلولیت رسوب غیر طبیعی چربی است. با بزرگتر شدن سلولهای چربی، میتوانند برای بافتهایی که آنها را نگه میدارند بیش از حد بزرگ شوند و ظاهری برآمده یا گودی پیدا کنند.
دانشمندان معتقدند که علت اصلی سلولیت کاهش گردش خون در این بافت ها است. بدن شما از ذخایر چربی به عنوان انرژی استفاده می کند، اما با کاهش گردش خون، چربی به طور موثر بازجذب نمی شود.
ماساژ چگونه به سلولیت کمک می کند
تنها راه “علمی” که ماساژ به کاهش سلولیت کمک می کند افزایش گردش خون است. این به بدن شما اجازه می دهد تا چربی را به طور طبیعی از این نواحی جذب کند. مدتی طول می کشد تا ذخایر چربی اضافی جذب شوند، بنابراین افزایش گردش خون باید در یک دوره طولانی حفظ شود. این بدان معناست که به مرور زمان به ماساژهای منظم نیاز خواهید داشت.
بهبودهای کوتاه مدت در ظاهر
ماساژ یکباره می تواند کارهایی مانند کمک به حذف مایعاتی را انجام دهد که می تواند به طور موقت ظاهر سلولیت را بهبود بخشد. با این حال، آنها هیچ سود طولانی مدتی نخواهند داشت.
ادعاهای جعلی
ممکن است با کمی گردش در فضای مجازی در مورد ماساژ و رفع سلولیت، مجموعه ای از ادعاهای کاملا جعلی را دیده باشید. ما آنها را در اینجا لیست می کنیم تا بدانید که حقیقت ندارد.
- ماساژ باعث پخش سلولیت می شود
- ماساژ سلولیت را صاف می کند
- ماساژ و ابزارهای ماساژ سلول های چربی را می شکند تا دوباره جذب شوند
- ابزارهای ماساژ می توانند با کاهش چربی اضافی زیر پوست به افراد چاق کمک کنند
- ابزارهای ماساژ سلول های چربی را دوباره توزیع می کنند
- کاهش وزن کلی
توجه به این نکته مهم است که حتی در صورت استفاده صحیح، ماساژ فقط به بدن شما اجازه میدهد تا چربی را به طور طبیعیتر جذب کند (و نه فقط از مناطقی که گردش خون خوب دارند). این مقدار کل چربی را تغییر نمی دهد.
بهترین ماساژ برای سلولیت
در بخش زیر به بررسی کامل گزینه های ماساژ می پردازیم. باید بدانید همه نوع ماساژ کمک کننده است زیرا بیشتر انواع ماساژ تا حدی به افزایش گردش خون کمک می کند. بهترین ماساژ برای کمک به سلولیت، ماساژی است که گردش خون را به خوبی افزایش میدهد و میتوان آن را بارها انجام داد. بیایید به گزینه های شما نگاه کنیم.
- ماساژهای دستی (معمولی).
- درمان حرفه ای
کارآزماییهای بالینی هر یک از انواع ماساژهای دستی (معمولی) را آزمایش کردند. همه آنها تقریباً نتایج مشابهی داشتند. اگر به یک درمانگر حرفه ای مراجعه می کردید، احتمالاً از ترکیب هر سه استفاده می کند. داشتن تعداد
انتخاب بهترین گزینه از بین هر ماساژور درمانی
دانشمندان اثرات ارتعاش بر گردش خون را مطالعه کردهاند، بنابراین میدانند چه ارتعاشی بهترین کار را دارد و چه مدت باید آن را اعمال کرد. ما از این اطلاعات برای کمک به نحوه دریافت ماساژی که به طور موثر ماساژ شما را افزایش می دهد، استفاده خواهیم کرد.
ارتعاش در صورت اعمال مستقیم بسیار موثرتر است. انجام این کار با استفاده از صندلی ماساژور یا صفحه ویبره دشوار است، بنابراین موثرترین راه حل شما یک وسیله دستی است که می تواند مستقیماً روی بافت سلولیت اعمال شود.
بسیاری از آزمایشها از ارتعاش 18 تا 36 هرتز (چرخه در ثانیه) استفاده میکردند، اما 50 هرتز افزایش بیشتر و طولانیتری در گردش خون به شما میدهد (2). شما به یک ماساژور نیاز دارید که بتواند فرکانس 50 هرتز را ارائه دهد.
در آزمایشها از برنامههای طولانیتر مانند 30-60 دقیقه استفاده شد. با این حال، استفاده از چندین برنامه در روز و هر کدام چند دقیقه بسیار موثرتر خواهد بود. دلیل اینکه ما این را می گوییم این است که مطالعات نشان می دهد وقتی ارتعاش 50 هرتز اعمال می شود، گردش خون در حدود دو دقیقه به سطح بسیار بالاتری می رسد. هنگامی که لرزش متوقف می شود، گردش خون به تدریج در طی حدود 30 دقیقه به حالت عادی کاهش می یابد. بنابراین، هر بار که ماساژور را برای چند دقیقه استفاده کنید، 30 دقیقه گردش خون باقی مانده را افزایش خواهید داد.
دستگاه های ماساژ مختلفی در بازار وجود دارد که ادعا می کنند سلولیت را کاهش می دهند، اما همه آنها موثر نیستند.
تحقیقات علمی درباره اثر ماساژ بر کاهش سلولیت
برخی از مطالعات نشان میدهند که برخی از تکنیکهای ماساژ میتوانند در کاهش سلولیت مفید باشند، اما بسیاری از مطالعات هشدار میدهند که نتایج موقتی هستند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که حجامت خشک می تواند تخلیه مایعات، سموم و سایر محصولات جانبی شیمیایی را از بدن تحریک کند که ممکن است ظاهر سلولیت را بهبود بخشد. در این مطالعه، فنجانها روی نواحی دارای سلولیت قرار داده شدند در حالی که یک پمپ دستی مکش ایجاد میکرد. پس از پنج هفته درمان، زنان مورد مطالعه شاهد کاهش درجه سلولیت خود از میانگین 2.4 قبل از حجامت به 1.68 بعد از حجامت بودند.
مطالعه دیگری از منبع معتبر در سال 2010 به بررسی تأثیرات ماساژ مکانیکی، ماساژ با استفاده از دستگاهی مانند endrmologie پرداخت. ماساژ تخلیه لنفاوی، نوعی ماساژ که از فشار کم برای کمک به سیستم لنفاوی در تخلیه مایعات، زبالهها و سموم استفاده میکند. و دستکاری بافت همبند (CTM) روی سلولیت داشت. CTM نوعی ماساژ برای بهبود گردش خون است که به رباطها، تاندونها و بافتهایی که ماهیچه را به پوست متصل میکنند، فشار وارد میکند. هر سه تکنیک در کاهش چربی و دور ران محل انجام ماساژ موثر بودند.
سیستم لنفاوی و سلولیت چگونه به هم مرتبط هستند؟
سیستم لنفاوی یک سیستم پیچیده از اندامها، عروق و گرهها است که نقش اساسی در کمک به بدن برای دفع سموم و مواد زائد دارد. یک سیستم لنفاوی با عملکرد بهینه مایعات و چربی ها را پردازش می کند و سلامت، انرژی و ایمنی را ارتقا می دهد. اما زمانی که سیستم لنفاوی به درستی کار نمی کند، می تواند منجر به احساس خستگی و نفخ شود و همچنین باعث افزایش وزن و افزایش ظاهر سلولیت شود.
حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش منظم و خواب کافی عواملی هستند که می توانند به تنظیم عملکرد سیستم لنفاوی کمک کنند.
نکات مهم درباره تاثیر ماساژ در کاهش سلولیت
- سلولیت به خصوص در زنان شایع است. داشتن سلولیت لزوماً به این معنی نیست که شما اضافه وزن، تناسب اندام یا به هیچ وجه ناسالم هستید.
- در حالی که ماساژ احتمالاً تأثیر کمی یا ماندگاری بر سلولیت شما خواهد داشت، اما می تواند مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشد. این می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید، سفتی و درد عضلات را کاهش دهد و درد بدن را کاهش دهد. ماساژ ممکن است به شما کمک نکند که ظاهر بهتری داشته باشید، اما می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
- اگر در مورد ظاهر سلولیت خود نگران هستید، به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا بتواند در مورد سایر تکنیک های ضد سلولیت اثبات شده با شما صحبت کند.
- همه افراد دارای سلول های چربی هستند. در حالی که همه ما مستعد ابتلا به سلولیت هستیم، برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به آن هستند. برخی از عواملی که احتمال سلولیت را در افراد افزایش می دهند عبارتند از:
- مردان دارای بافت همبند هستند که به صورت متقاطع قرار دارند و این نوارهای متقاطع در پایین نگه داشتن سلول های چربی خوب هستند. از سوی دیگر، زنان دارای نوارهای عمودی از بافت همبند هستند که بیشتر به سلولهای چربی اجازه میدهد به سمت سطح پوست برآمده شوند.
- با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد و نوارهای بافت همبند به طور طبیعی ضعیف می شوند.
- به نظر می رسد هورمون ها – به ویژه هورمون استروژن – در تشکیل سلول های چربی و سلولیت نقش دارند. این ممکن است دلیل دیگری باشد که باعث می شود زنان نسبت به مردان سلولیت بیشتری داشته باشند. همچنین ممکن است توضیح دهد که چرا به نظر می رسد سلولیت ابتدا بعد از بلوغ شروع می شود و گاهی اوقات در دوران بارداری بدتر می شود.
- ژن ها می توانند توزیع سلول های چربی، خاصیت ارتجاعی پوست و سایر عوامل موثر بر سلولیت را تعیین کنند.
- طبق تحقیقات، رژیم غذایی پرچرب، پر نمک و مواد نگهدارنده بالا ممکن است باعث اختلالات متابولیک شود که می تواند سلولیت را تسریع کند.
- .برخی از عوامل سبک زندگی، مانند ورزش نکردن کافی و نوشیدن الکل زیاد، میتوانند بر گردش خون، التهاب و نحوه تشکیل و توزیع سلولهای چربی در سراسر بدن تأثیر بگذارند.
سوالات متداول
آیا می توان با ماساژ سلولیت را از بین برد؟
بله. در حالی که سلولیت را نمی توان به طور کامل از بین برد، ظاهر سلولیت را می توان کاهش داد. یکی از بهترین بخش های ماساژ سلولیت این است که نتایج آنی است. رنگ پوست شما نه تنها صاف تر به نظر می رسد، بلکه احساس نرمی نیز می کند
آیا ماساژور عضلانی به سلولیت کمک می کند؟
این دستگاه ها به دلیل توانایی آنها در تسکین دردهای عضلانی و بهبود زمان ریکاوری به طور فزاینده ای در بین علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران محبوب شده اند. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده اند که ماساژورهای عضلانی نیز ممکن است در کاهش ظاهر سلولیت موثر باشند.
آیا می توانید سلولیت را در 2 هفته از بین ببرید؟
خلاص شدن از شر سلولیت در دو هفته و اغلب در هر مدت زمان کوتاه غیرممکن است. اما با تلاش هماهنگ میتوانید در عرض دو هفته تغییرات اولیه زیادی در ظاهر سلولیت ایجاد کنید و سپس در درازمدت به کاهش سلولیت ادامه دهید.
کدام ماساژ برای سلولیت بهتر است؟
از آنجایی که ماساژ تخلیه لنفاوی بر بافتهای سطحیتری که باعث سلولیت میشوند تأثیر میگذارد، نتیجه یک رنگ پوست صافتر و یکنواختتر در مناطقی است که مشتری سلولیت دارد.