فواید پیادهروی در طبیعت و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان
گذراندن وقت در فضای سبز یا پیادهروی در طبیعت در زندگی روزمره می تواند برای سلامت روحی و جسمی شما مفید باشد. علاوه بر این، انجام کارهایی مانند پرورش مرغ یا گل، ورزش در فضای باز یا قرار گرفتن در کنار حیوانات می تواند اثرات مثبت زیادی داشته باشد. در این مطلب قرار است ببینیم پیادهروی در طبیعت چگونه به بود سلامت روحی و جسمی شما کمک میکند پس تا انتها با ما همراه شوید.
فواید مهم پیادهروی در طبیعت
پیادهروی در طبیعت به عنوان روشی مقرون به صرفه و فراگیر برای بهره برداری موفقیت آمیز از طبیعت برای ارتقای سلامت و تندرستی پیشنهاد شده است. ثابت شده است که پیادهروی در طبیعت فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:
کاهش استرس و اضطراب
مطالعات نشان داده اند که گذراندن وقت در طبیعت می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. یک مطالعه در ژاپن نشان داد که شرکت کنندگان در زمان حضور در طبیعت در مقایسه با محیط شهری کمتر استرس داشتند. پیادهروی 30 دقیقه ای در جنگل سرو باعث کاهش سطح کورتیزول می شود که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. رایحه ها و بوها نیز تأثیر قدرتمندی بر سلامت روان و احساسات ما دارند. عطرهای موجود در جنگل می توانند احساسات خاصی را برانگیخته و به کاهش استرس مزمن کمک کنند.
بهبود سلامت قلب و عروق
بیرون رفتن در طبیعت میتواند ما را به سمت پیادهروی، دوچرخهسواری، پیادهروی یا کایاک بیشتر سوق دهد. افراد معمولاً زمانی که در طبیعت هستند به فعالیت بدنی منظم می پردازند. بنابراین، بیرون رفتن می تواند به شما در حفظ وزن سالم یا حتی کاهش وزن با افزایش سطح فعالیت کمک کند. پیادهروی منظم در طبیعت می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
قرار گرفتن در معرض طبیعت باعث افزایش تعداد سلول های کشنده طبیعی در بدن می شود که می تواند به مبارزه با عفونت و بیماری کمک کند. ثابت شده است که پیادهروی در طبیعت، مانند باغ ها، پارک ها و جنگل ها، استرس، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد، در حالی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خلق و خوی شما را تقویت می کند.
طبیعت در برابر انواع مختلف بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی، تنفسی، سلامت روان و اسکلتی عضلانی محافظت می کند. و محققان بر این باورند که توانایی طبیعت برای تقویت ایمنی نقش اساسی دارد.
خواب بهتر
ممکن است متوجه شوید که زمانی که به طور منظم بیرون هستید، بهتر می خوابید. قرار گرفتن روزانه در معرض نور طبیعی به تنظیم چرخه خواب/بیداری کمک می کند. با اطمینان از اینکه روزانه زیر نور خورشید بیرون می روید، می توانید توانایی خواب شبانه خود را بهبود ببخشید.
بهبود تنفس
آلودگی هوا میتواند باعث ایجاد آلرژی، آسم و سایر بیماریهای تنفسی شود که ممکن است قبلاً آنها را بدانید. با این حال، ممکن است شما را متعجب کنید که بدانید غلظت آلایندههای هوا در داخل خانه اغلب دو تا پنج برابر بیشتر از غلظتهای بیرون است. اما گذراندن زمان بیشتر در فضاهای سبز طبیعی می تواند به کاهش خطر نگرانی های تنفسی کمک کند.
شما به طور کلی تازه ترین هوا را در مکان هایی با گردش هوا بالا خواهید یافت. به عنوان مثال، کمپینگ در یک زمین باز ممکن است نسبت به استراحت در کنار رودخانه ای که توسط آسمان خراش ها و کارخانه ها دیوار شده است، از آلودگی بیشتر رهایی یابد.
افزایش خلاقیت و تمرکز
حضور در طبیعت می تواند به بهبود توجه و عملکرد شناختی کمک کند و تمرکز و خلاقیت را آسان تر کند. تحقیقات گذشته نشان داده بود که قرار گرفتن در معرض طبیعت به توجه کمک می کند – اثری که به عنوان نظریه بازیابی توجه شناخته می شود
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد پیادهروی در طبیعت می تواند حافظه، خلاقیت و حل مسئله را تقویت کند، زیرا در طول این فعالیت، به نظر می رسد مغز سبک کاملاً متفاوتی از تفکر را اتخاذ می کند که می تواند منجر به بینش هایی شود که ممکن است در داخل خانه پشت میز ننشینید.
روانشناسان و عصب شناسان پیشنهاد می کنند که مغز ما که توسط زندگی و فناوری مدرن بیش از حد تحریک شده است، می تواند سریعتر و موثرتر در محیط های طبیعی بازیابی و شارژ شود. محققان دریافته اند که خستگی ذهنی و تمرکز را می توان با صرف زمان در طبیعت یا تماشای آن بهبود بخشید. توجه مانند ماهیچه ای است که اگر برای مدت طولانی روی یک چیز خاص ثابت بماند، می تواند خسته شود. دانشمندان با استفاده از آنچه که به عنوان نظریه بازیابی توجه شناخته می شود، دریافته اند که قرار گرفتن در معرض محیط های طبیعی می تواند به مغز کمک کند تا بهبود یابد و توانایی خود را برای هدایت توجه دوباره پر کند.
سلامت روانی و عاطفی
بر اساس گزارش سال 2022 منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO)، نرخ جهانی افسردگی و اضطراب در سال اول همهگیری بیش از 25 درصد افزایش یافت و یکی از مهمترین مزایای پیادهروی در طبیعت، توانایی آن در کاهش آن است.
افسردگی، استرس و اضطراب. مطالعات نشان داده اند که گذراندن وقت در فضاهای سبز می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد و همچنین احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یک مطالعه در لهستان نشان داد که در بین جوانانی که در طول زمستان 15 دقیقه در یک پارک شهری قدم می زنند، استرس کاهش یافته است.
بهبود سیستم عصبی
پیادهروی در طبیعت می تواند اثرات مثبتی بر سیستم عصبی خودمختار بدن داشته باشد، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش دهد و فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش دهد. سیستم عصبی سمپاتیک واکنش غیرارادی سریع بدن را به موقعیت های خطرناک یا استرس زا هدایت می کند. سیل هورمون ها هوشیاری و ضربان قلب بدن را افزایش می دهد، خون اضافی را به ماهیچه ها می فرستد و آدرنالین را در سراسر بدن پمپاژ می کند. سیستم عصبی سمپاتیک بدن را برای فعالیت بدنی شدید آماده می کند و اغلب به عنوان پاسخ “جنگ یا پرواز” نامیده می شود.
سیستم عصبی پاراسمپاتیک تقریباً اثر معکوس دارد و بدن را آرام می کند و بسیاری از عملکردهای انرژی بالا را مهار یا کند می کند و گاهی اوقات به آن پاسخ “استراحت و هضم” می گویند. مطالعه ای که در مجله Molecular Psychiatry منتشر شده است نشان می دهد که پیادهروی در طبیعت می تواند فعالیت را در مناطق مرتبط با استرس کاهش دهد زیرا آنها دریافتند که فعال شدن آمیگدال پس از پیادهروی در طبیعت کاهش می یابد، در حالی که پس از پیادهروی در محیط شهری پایدار می ماند.
محققان پیشنهاد میکنند که پیادهروی در طبیعت میتواند تأثیری بر نواحی مرتبط با استرس داشته باشد و در نتیجه، طبیعت گردی ممکن است به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر فشارهای روانی و به طور بالقوه در برابر بیماریهای مختلف عمل کند. رویکردهای سالوتوژنیک برای ارتقای سلامت بر عواملی تمرکز میکنند که از سلامت و رفاه خوب حمایت میکنند و در تقابل با «رویکرد پاتوژنز» غالب در مراقبتهای بهداشتی قرار میگیرند که بر علل بیماری تمرکز میکند. بنابراین رویکردهای سالوتوژنیک عمدتاً پیشگیرانه دیده می شوند.
پیادهروی در طبیعت علاوه بر کاهش استرس، می تواند خلق و خوی و سلامت عاطفی را نیز بهبود بخشد. محیط طبیعی مملو از مناظر، صداها و بوهایی است که می تواند حواس را تحریک کرده و احساس شادی و رضایت را تقویت کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که افرادی که زمان بیشتری را در طبیعت می گذرانند، احتمال بیشتری دارد که سطوح بالاتری از رضایت از زندگی را گزارش کنند.
دانشمندان علوم اعصاب که اثرات طبیعت بر سلامت روانی ما را بررسی می کنند، معتقدند قرار گرفتن در معرض محیط های طبیعی به ما این امکان را می دهد که ذهن خود را “بازنشانی” کنیم و به سیستم عصبی خود استراحت بسیار لازم را از تحریک بیش از حد زندگی مدرن بدهیم. مغز ما به دنبال اطلاعات است و الگوها را جستجو می کند، اما در طبیعت، ما چیز بسیار متفاوتی را تجربه می کنیم
علاوه بر فواید سلامت جسمی و روانی، پیادهروی در طبیعت می تواند راهی عالی برای ارتباط با دوستان و خانواده باشد. چه قصد پیادهروی انفرادی داشته باشید یا با عزیزانتان پیادهروی کنید، طبیعت زمینه مناسبی را برای گفتگوهای معنادار و گذراندن اوقات فراغت با هم فراهم می کند.
جمع بندی
پیادهروی در طبیعت نه تنها سطح قلب و تناسب اندام ما را بهبود می بخشد، بلکه فواید قابل اندازه گیری برای سلامت روان نیز دارد. یک مطالعه نشان داد که پیادهروی گروهی در طبیعت با کاهش افسردگی، بهبود رفاه و سلامت روان و کاهش استرس درک شده مرتبط است. پیادهروی یک نوع ورزش ارزان و کم خطر است که ترکیب آن با طبیعت و تنظیمات گروهی می تواند یک تسکین دهنده استرس بسیار قوی و کم استفاده باشد.
با وجود تمام دادههای مربوط به فواید پیادهروی در طبیعت، میبینیم که به یک ایده ساده در پشت آن وجود دارد. راه رفتن ذهن من را از افکار پرمشغله پاک می کند و هر قدم ریتمی برای فکر کردن آرام ایجاد می کند. توجه من را به بدنم و به زمین زیر پایم جلب می کند. در حرکت است که بیشتر احساس می کنم خودم را دوست دارم. بنابراین شاید بهتر باشد از هر فرصتی برای پیدهروی در طبیعت استفاده کنید
سوالات متداول
آیا پیادهروی هر روز بیرون از خانه خوب است؟
یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که روزانه مدتی را در خارج از منزل می گذرانند، احساس سرزندگی بیشتری داشتند، که منجر به بهبود خلق و خو و افزایش انعطاف پذیری در برابر بیماری های جسمی می شود.
چه مدت باید در طبیعت پیادهروی کرد؟
ثابت شده است که صرف 15 دقیقه در طبیعت فواید عاطفی و روانی عمیقی دارد. پیادهروی یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت قلب و تندرستی در هر سنی است
چرا طبیعت بهترین درمانگر است؟
به ما آرامش می دهد و سیستم عصبی ما را آرام می کند. بیرون بودن روحیه ما را تجدید می کند و ما را تشویق می کند که فراتر از شرایط فوری خود نگاه کنیم. همچنین به ما این امکان را می دهد که احساسات دشوار را در یک منطقه عاری از قضاوت پردازش کنیم و نقش مهمی در تنظیم عاطفی ایفا کنیم. خیلی ساده، طبیعت ترمیم کننده است
چرا پیادهروی در طبیعت مهم است؟
پیادهروی در طبیعت می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند و راهی مثبت برای مدیریت چالش های زندگی مدرن ارائه دهد. زمان صرف شده در طبیعت می تواند منجر به بهبود کلی و خواب بهتر شود، در حالی که خلاقیت را افزایش می دهد، تمرکز را افزایش می دهد و دامنه توجه را بهبود می بخشد.