روشهای درمان کمر درد در طب سنتی
توسط
کمردرد یکی از رایج ترین انواع درد است که بسیاری از افراد تجربه می کنند. با توجه به موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، حدود 80 درصد از بزرگسالان ممکن است در برخی از مراحل زندگی خود کمردرد را تجربه کنند.
طب سنتی چینی یک رویکرد منحصر به فرد و جامع برای مدیریت کمردرد ارائه می دهد. با پرداختن به علل اصلی درد از طریق طب سوزنی، داروهای گیاهی، حجامت درمانی و ماساژ می تواند درد را تسکین دهد.
درمان کمر درد با طب سنتی چینی
کمردرد یک بیماری شایع است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. طب سنتی چینی رویکردی جامع برای درک و درمان کمردرد ارائه می دهد که کاملاً با طب سنتی غربی متفاوت است.
قبل از پرداختن به رویکرد طب سنتی چینی برای کمردرد، مهم است که انواع مختلف و علل کمردرد را درک کنید. کمردرد به طور کلی به دو نوع اصلی تقسیم می شود: حاد و مزمن. کمردرد حاد اغلب نتیجه آسیب یا ضربه ناگهانی است، در حالی که کمردرد مزمن در مدت طولانیتری ادامه مییابد و معمولاً با بیماریهای زمینهای مرتبط است.
علل شایع کمردرد شامل کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن رباط، فتق دیسک، وضعیت نامناسب و مسائل ساختاری مانند اسکولیوز است. طب سنتی چینی کمردرد را از طریق لنز عدم تعادل در انرژی حیاتی بدن که به نام «چی» شناخته میشود و جریان «چی» از طریق کانالهای نصف النهار مشاهده میکند.
طب سوزنی:
طب سوزنی یکی از شناخته شده ترین روش های طب سنتی چینی برای تسکین درد از جمله کمردرد است. سوزن های ظریف در نقاط خاص طب سوزنی وارد می شوند تا جریان Qi و خون را تحریک کنند و باعث بهبود طبیعی شوند. ک.
داروهای گیاهی:
پزشکان طب سنتی چینی اغلب داروهای گیاهی متناسب با شرایط خاص فرد را تجویز می کنند. گیاهانی مانند پوست Eucommia، Du Huo و Xi Xin معمولا برای درمان کمردرد استفاده می شوند.
حجامت درمانی:
حجامت شامل قرار دادن فنجان بر روی پوست برای ایجاد مکش است که به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. این درمان می تواند برای کمردرد مفید باشد، به خصوص زمانی که با طب سوزنی ترکیب شود.
ماساژ توی نا:
Tui Na نوعی ماساژ درمانی چینی است که بر دستکاری چی بدن برای کاهش درد و بهبود مشکلات اسکلتی عضلانی تمرکز دارد.
7 راه برای تسکین کمردرد به طور طبیعی
طیف گسترده ای از درمان های طبیعی برای تسکین کمر شما در خانه وجود دارد که می تواند به کاهش مصرف داروها کمک کند یا مزایای بیشتری برای درمان پزشکی موجود شما ایجاد کند. به این راهکارهای طبیعی تسکین درد نگاهی بیندازید و بدانید که چه چیزی برای شما بهتر است:
1. هر روز از یک نوشیدنی ضد التهابی لذت ببرید
هنگامی که به طور منظم غذاهای ضد التهابی مصرف می کنید، چندین عامل آنتی اکسیدان، ضد التهاب و حتی ضد سرطان در خون شما تجمع می یابد. در طی یک دوره زمانی، این عوامل قوی می توانند نقش مهمی در کاهش و/یا حذف واکنش های التهابی در بدن داشته باشند. مصرف منظم این نوشیدنی های سالم ممکن است به کاهش کمردرد شما کمک کند.
شیر زردچوبه
زردچوبه، یک ادویه آسیایی، حاوی خواص آنتی اکسیدانی، ضد آرتروز و ضد التهاب است. یک روش آسان برای مصرف زردچوبه مخلوط کردن مقدار کمی (1/2 قاشق چایخوری) پودر زردچوبه در یک لیوان شیر گرم است. اگر طعم شیرین را ترجیح می دهید می توانید عسل یا استویا را به شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً درست قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی در هنگام خواب عمل کند.
آب آلبالو
گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی است. 3،4 آب گیلاس می تواند به تسکین دردهای عضلانی که ممکن است مزمن یا ناشی از ورزش باشد کمک کند. سعی کنید روزانه یک لیوان آب گیلاس بنوشید و ببینید آیا تاثیرات مثبتی در تسکین کمردرد شما دارد یا خیر.
چای سبز زنجبیل
شما همچنین می توانید نوشیدنی های گیاهی دم کرده مانند چای سبز زنجبیل را امتحان کنید که حاوی فواید تسکین دهنده درد چای سبز 5 و زنجبیل است. در محل کار یا در خانه در طی یک دوره زمانی، این عوامل ضد التهابی می توانند در جریان خون شما تجمع کنند، بنابراین گنجاندن این نوشیدنی ها در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب کلی و جلوگیری از دردهای التهابی جدید کمک می کند.
2. زود بخوابید و بیشتر بخوابید
وقتی خواب شبانه آرامی داشته باشید، کمرتان در طول روز کمتر احساس درد میکند. یک شب خواب ترمیمی میتواند فواید شفابخشی داشته باشد و به شما احساس شادابی، شادابی و استرس کمتری بدهد.
این کمکهای خواب طبیعی را یکی یکی امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر عمل میکند:
- ویتامین C و استروئیدهای طبیعی بدن شما متابولیسم شما را کنترل می کنند و خواب خوب را تقویت می کنند.
- ملاتونین. هورمون خواب طبیعی شما، ملاتونین، می تواند به عنوان مکملی برای بهبود چرخه خواب شما مصرف شود.
- ال- تیانین. یک آمینو اسید موجود در برگ های چای، L-theanine ممکن است به برخی افراد کمک کند احساس آرامش کنند و خواب بهتری داشته باشند.
- والرین. مکمل های ساخته شده از ریشه گیاه سنبل الطیب ممکن است به شما کمک کند
3. از وضعیت استاتیک طولانی مدت خودداری کنید
مهم است که به مفاصل و عضلات ستون فقرات و لگن خود توجه کنید. با رعایت نکات ساده از خستگی و استرس بر روی این مفاصل جلوگیری کنید:
از نشستن زیاد خودداری کنید یا در حین کار از میز ایستاده استفاده کنید. وقتی برای مدت طولانی می نشینید، فشار روی دیسک های ستون فقرات شما افزایش می یابد. سعی کنید هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و مسافت کوتاهی را پیاده روی کنید تا بار را از روی دیسک خود بردارید.
وضعیت بدن خود را بررسی کنید و برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات، وضعیت گردن، شانه و پشت خود را تنظیم کنید. وضعیت نامناسب و بدون پشتیبان می تواند منجر به مشکلات متعددی در کمر شود و باعث ایجاد یا افزایش درد شود.
به منظور جلوگیری از خستگی بیش از حد همان دسته از عضلات و مفاصل، فعالیتهای خود را بچرخانید. برای مثال، اگر مدتی است که ایستاده اید و کار می کنید، به فعالیت دیگری که می توانید در آنجا بنشینید تغییر دهید. هنگامی که عضلات و مفاصل فرصتی برای استراحت پیدا کردند، می توانید به حالت ایستاده برگردید.
هنگامی که علائم تشدید می شوند، فعالیت های کمتری را در نظر بگیرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا کاردستی. این فعالیتها میتوانند به منحرف کردن ذهن شما از درد کمک کنند و به کمرتان اجازه استراحت دهند.
4. به آرامی مفاصل و بافت های نرم خود را از طریق یوگا کشش دهید
یوگا راهی موثر برای کشش کمر، بهبود سلامت عضلات و مفاصل، افزایش توزیع مواد مغذی شفابخش از طریق گردش خون و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است.
هنگامی که شروع می کنید، حرکات کششی را به آرامی انجام دهید و تنها در صورتی که بدون درد احساس راحتی می کنید، پیش بروید. به تدریج، میتوانید حرکات کششی بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید. زمان ایده آل برای یوگا صبح زود است – برای کمک به شل شدن ستون فقرات و همچنین کاهش سفتی و درد در کمر.
5. مراقبه ذهنی را امتحان کنید
مدیتیشن یک راه عالی برای بهبود تمرکز، ترشح هورمون های احساس خوب (اندورفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مراقبه ذهنی، می توانید نحوه درک بدن خود از درد را کنترل کنید
یک اتاق ساکت و تاریک پیدا کنید و صبح به مدت 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید. همچنین می توانید مدیتیشن را قبل از خواب یا زمانی که در محل کار استراحت می کنید، امتحان کنید. اگر به مدیتیشن علاقه ندارید، تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید – 10 نفس عمیق و آهسته پشت سر هم بکشید.
6. استخر آب گرم را امتحان کنید
شناور بودن در آب به شما این امکان را می دهد که از مزایای ورزش با درد کمتر لذت ببرید. ورزش در آب همچنین به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه ها و تسکین درد کمک می کند. اگر استخرهای گرم تری را ترجیح می دهید، به کلاس های ورزش در آب و استخرهای آب درمانی مراجعه کنید. تمرینات آب درمانی اغلب در آبی که حدود 83 درجه تا 88 درجه است انجام می شود. دمای استخر آب درمانی اغلب بیش از 90 درجه است.
7.مصرف مکمل ویتامین D3 را در برنامه داشته باشید
اگر پزشک شما موافق است، مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید. ویتامین D برای عملکرد استخوان، عصبی عضلانی و سیستم ایمنی ضروری است. مصرف مکمل ویتامین D3 با افزایش جذب کلسیم در بدن و بهبود استحکام استخوان ها می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.
یافتن روش کامل تسکین درد معمولاً یک فرآیند آزمون و خطا است که ارزش بررسی رویکردهای مختلف را دارد. این راهکارهای طبیعی تسکین درد را برای کمردرد خود امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. درد شدیدی که با خودمراقبتی تسکین نمییابد باید توسط یک متخصص سلامت برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی ارزیابی شود.
سوالات متداول
درمان سنتی کمردرد چیست؟
حجامت درمانی یک روش درمانی سنتی است که ممکن است درد کمر، گردن درد، سردرد و سایر مسائل را کاهش دهد. از مکش برای کشیدن پوست شما و افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده استفاده می کند
علت اصلی کمردرد چیست؟
کمردرد زمانی رخ می دهد که مشکلات مکانیکی یا ساختاری در ستون فقرات، دیسک ها، ماهیچه ها، رباط ها یا تاندون های پشت ایجاد شود یا عصب را تحت فشار قرار دهد. رگ به رگ شدن: آسیب به رباطهایی که از این کاج حمایت میکنند (که استخوانهای مختلف را به هم متصل میکند)، که اغلب در اثر پیچ خوردن یا بلند کردن نامناسب رخ میدهد.
روش درمانی چینی برای کمردرد چیست؟
طب سوزنی یکی از شناخته شده ترین روش ها برای تسکین درد از جمله کمردرد است. سوزن های ظریف در نقاط خاص طب سوزنی وارد می شوند تا جریان Qi و خون را تحریک کنند و به بهبود طبیعی کمک کنند.
